肩こりを起こしにくい体にするための

必須事項は

 
『おへそに力を入れる』

 
です。

 
「？」

 
と思われたかもしれませんが

これはとっても重要です。

 
疲れたなぁとか肩が凝ったなぁと思った瞬間、注意して自分の

全身を見てみてください。

 
立っている場合、

背中は猫背で腹筋には力が入っておらず、腰が前にせり出したような形になっているかもしれません。

 
座っている状態なら、やはり猫背で

椅子の背もたれと骨盤との間は空間が開き、おしりが前のほうに滑ってしまってはいないでしょうか。

 
どちらにしても、おそらく悪い姿勢のはずです。

 
 
昔、事務の仕事をしていた頃(当時はまだ筋金入りの肩こり症でした)

のことですが、

 
 
コピーを何枚かとっていた時

 
（ハァー、疲れたな…）

 
と思ってふと気付くと、
な、なんと腰をせりだすような形でお腹をコピー機にピッタリ引っ付けて猫背で立っていて、自分で自分にギョッとした経験があります。

 
事務仕事などは典型的ですが、書きものやパソコンで、腕は常に前の方、

頭は前のほうに倒れ、気を付けていてもだんだん猫背気味になります。

 
この状態が長く続くと、体は上半身の重みで前に倒れるのを防ぐため骨盤を前に押し出すことでバランスを取りにかかるのです。

 
直立で仕事をするなどというのはほとんど不可能ですし、どんな仕事でも前かがみになって作業することは避けられないので、

 
大切なのは、

 
『しっかりおへそに力を入れ、腹筋を使って体を支えるクセをつけておく』

 
事だと思います。

 
おへそに力を入れると体幹が安定するので腰にも良いですが、体の軸もしっかりするので、上のほうの負担も最小限で済むのです。

 
座っている時、歩いている時、信号待ちをしている時、ボーッとしている時も、ぜひしょっちゅう、おへそを意識して下さい。

 
その上で、顎を引くことや頭の位置、肩甲骨の位置も気を付けなくてはいけませんが…

 
まずはおへそ、が簡単ですね（＾ν＾）

 
 
そういえば先日も、何年か振りに百貨店に出掛けた際、若い女の人がカウンター内の店員さんと話しているのが目に入り、

 
（ああ！！もったいない！！）

 
と心の中で叫んでしまいました。

 
２０年前のコピー機にもたれる私と同じ格好だったからです(Ｔ＿Ｔ)

腹筋があっても、使ってない人がどれだけ多いか…

 
まるっきりだらけているように見え、実はおへそ（腹筋）に力が入っています。

主人が頂いたチョコを

早速私もいただきながらこれを書いている幸せな時間です（＾◇＾）

 
時々、

 
「なんか変な音がするんです…」

 
と言われることがあります。

 
先日も、

 
「こう、首を動かした時に

音が鳴るようになって気持ち悪いんです。」

 
と、おっしゃる方がいました。

 
 
こういう場合、大抵が

日常で同じ姿勢を長時間とることによって、筋肉の細胞に酸素・栄養素が行き渡らず、筋繊維が硬くなることが原因となっている事が多いのですが、

 
筋肉が滑らかでなくなると

動きもスムーズでなくなり、

骨の突起部分（でっぱり）を

腱が飛び越える時に、

ゴリ、ゴリだとかクチッ、クチッ

という音が出てきやすくなります。

（肩や股関節がしょっちゅう鳴る方もいます）

 
他にも、関節を動かした時に

内圧（関節自体の圧）が変わることによってポキッとかゴキッ、パキッと

鳴ったりすることもあって、

 
どちらとも、怖いものでは無いですが、痛くなくても無理に音を鳴らそうとはされない方がいいです。

 
何度も何度も無理にならそうとしたり、反動をつけて鳴らしたりすると、細かい筋繊維を痛めますし、

神経の繊維も引き伸ばされて痛める危険があるからです。

 
そしてその硬い状態を放っておくと、

そのうちだるさも出てきて

高確率で寝違いなどの原因にもなります。

 
ですので筋肉に硬さを感じて

音を感じ出したりした時は、

 
“ 痛くなる前に気付けてラッキー！”

 
と思っていただいて、

原因となる普段の生活習慣を見直し、

硬くなった筋肉は柔らかく戻すべく

温めたり念入りにストレッチして、

しなやかな状態にしておく事が

とっても大切になります。

 
 
とは言え、

これがなかなかどうして

簡単ではありません。

 
忙し過ぎて

伸びをすることすら忘れていたり

 
何かに熱中していて気付いたら

同じ姿勢で２～３時間経っていたり

 
悪い姿勢と分かっていながら

女座りをしたりソファーでうたた寝してしまうのです。

 
…で、あとで痛みやだるさが出てくることは多いものです。

 
そして、

 
「よし、今日から食事制限しよう！」

「体操しよう！」

 
と決めても。。。

 
たとえ数分のストレッチや筋トレでも、

『習慣になるまで』

が本当～～～に面倒くさいものです。

 
おやつを控えようと思っているのに、

ついついアイスを食べ、

きな粉餅を食べ、

ホイップクリームたっぷりのシナモントーストを食べてしまうのです。

 
ウォーキングや

仕事帰りにジムで運動…など、

面倒くさがりの私には

絶対出来ません。

 
なので私と同じような方は、

まずは

 
『悪い姿勢をしない』

 
という事だけに集中するのがいいと思います。

 
音は、筋肉がスムーズに動くようになってきたら、いつの間にか気にならなくなってくるものなので、

 
意識しないよう意識することが

ポイントかと思います(^o^)
写真の青い丸の部分は、常に頭を支えて引き伸ばされたり緊張状態になりやすいですし、

反対に赤丸の部分は縮こまって硬く短くなりがちです。

 
音だけに限らず、肩こりをなくしたい時は、この辺りのだるさを意識しないでいられる時間を作り出せるようになったら、

こっちのものです。

 

---

また、自己流で、ちょっとした事ですが、  “ 意識しないコツ ”もお伝え出来たらなと思います。

６日水曜日は、東京で福山雅治さんのお誕生日のライブがあったのですね。

 
毎年 “ カウントダウンライブ ”は

開催されているらしいのですが、

今年は５０歳の区切りとなる

特別なライブとの事でした。

 
患者さんで大ファンの方がいて、

少し前に膝の靭帯を痛めて加療中。

まだまだ無理は出来ない状態

なのですが、

 
毎年参加されていて、

今回も無事 チケットも取れ、

楽しみにされているご様子…

 
「本当に残念ですが、

今回は見送って下さい。

来年のライブまで我慢して

ください。」

 
 
 
 
とは言えません。

 
これは這ってでも行かなくては

ならない程の一大イベント——

 
しっかりサポーターも装着しつつ、

念入りに準備し、しばし

家のことも膝のことも忘れ、

旅立たれました。

 
 
 
帰って来られたそのお顔は

幸せいっぱい、

 
想像どおり

最高のライブだったそうです。

 
１万人のお客さんは全員

ファンクラブ会員で、

そのみんなでハッピーバースデーを

歌ったり…などもあったそうで、

 
昔、『とんび』という

親子愛を描いた感動の

連続ドラマがあって、

その主題歌も福山雅治さんの

作詞作曲だそうなのですが、

 
その曲もあり、他にも

あんな曲もこんな曲も色々あった

とのこと。

 
「まだ余韻に浸ってます(*^o^*)」

と言われていました。

 
そして、

 
やはり、、、

 
階段の登り降りなどでも

無理された分、痛みもキツくなって

しまっていました。

 
ご本人も、お皿を軽く押すと痛く、

少し膝が腫れているのを自覚されています。

 
 
さて、こんな時、

あなたは応急処置として

患部を冷やしますか？

温めますか？

 
ぶつけたり捻ったりして

腫れている時は、冷やして

熱を取らなければいけませんが、

 
急に歩き過ぎて腫れてきた場合も、

大抵冷やさなければいけないことが多いです。

 
 
腫れる＝関節内に何かしらの

負担や衝撃が加わり、組織が傷つき、

膝自体が自分を守ろうとして、

元からある関節液を増やしている状態なのです。

 
その増え過ぎた関節液に、中から押される事によって痛みがでているので、

冷やして炎症を抑えながら、

圧迫し、余分な関節液が吸収されるのを促してあげるのが大切になります。

 
と、ここで注意点がありまして…

 
冷やすのに「冷シップ」を

使われている方は、

 
 
 
 
間違いです！

 
 
 
冷湿布・温湿布は、それぞれ

ハッカ成分・唐辛子成分が

入っていて、

 
冷たく “ 感じる ”

温かく “ 感じる ”

 
だけで、冷やしたり温めたりする効果はほとんどありません。

 
 
じゃ、シップを貼りたい時は

どっちを使ったらいいのか…

と言えば、、、

 
 
 
お好みです。

 
 
 
 
肌が弱くてかぶれやすい方などは、

冷湿布の方がピリピリしなくていいと思いますが、どちらでも好きなほうを使われたらいいそうです。（何人かのお医者さんに確認しました）

 
ただし、どちらも、

 
『熱感や腫れの引いた後に』

 
が原則です。

 
 
冷でも温でも、

消炎鎮痛剤入りのシップは

血行を良くする成分が入っているので、

痛み成分が広がり、４～５時間経って湿布の効き目が切れた後、

余計痛くなりかねません。

 
炎症が起きている時は、

氷水や保冷剤に布を１枚巻いたもの

などでガンガン冷やして

熱を取るのが鉄則です。

 
血管をギュっと収縮させて、痛み成分が広がらないようにしなくてはいけないからです。

 
炎症期が過ぎてから、

血行を促進させて治りを早める為に

普通のシップを使うのは良いことだと思います。

 
ヒザ以外

例えば足裏でも、

合わない靴で長時間歩いた後に

ズキズキ疼くような強い痛みが

出た場合は、

 
強い炎症が起きているので

腫れが無くても同様の対処で良いと思います。

 
保冷剤は本当に重宝しますので、

冷凍庫にいくつか入れて置かれるのを

お勧めします。
 
 
それにしても福山雅治さんの

✨ふくまさ人気✨

はすごいですね。

 
別の患者さんも、

 
「もしも（福山さんに）

後ろからハグされたら

腰が砕ける(≧∀≦)」

 
と言われていました。

 
大きな声では言えませんが

当院にも一応

“ ふくまさ ”

がいます。

 
 
主人も 福永 政隆（ふくながまさたか）

で

ふくまさ  ですが、

 
 
二文字違いで大違…

 
 
 
 
 
 
ちょっと悲しくなってきたので

ここで終わります——

 
 

昨日、市役所に用があり行ってきたのですが、そこですごい物を見つけてしまいました。

 
 
 
それは、、、

 
 
 
これです！！
縦１５列、横１１列、合計１６５個のカップやポットなどが見事に配列された、圧巻のパッチワークが通路の壁一面に飾られていたのです。

 
ものすごく急いでいたにもかかわらず、一瞬立ち止まり、近くに吸い寄せられました。

 
 
そしてあまりの細かさと美しさに、

手前にあった通路案内の看板を勝手に

移動させて写真を撮ってしまいました

——

 
 
これを作り上げるのに、どれだけの時間がかかったのか、

完成させた時の達成感たるやどれ程のものだったのか、

きっと食器好き・陶器好きの方が作られたんだと思いますが、どうしてカップのコレクションにしようと思われたのか

 
…など、いろいろ聞いてみたいことはありますが、

 
（聞かれてもないけど言ってしまいますと）

 
私がこの中で一番好きなのは、

左端の列の下から６番目（鮮やかな鶏と、ニヤリと笑った太陽付き）ですが、

一番右端の列の、上から４番目と

一番左端の列の、下から４番目が

ほぼ同じカップなのと、

右から５列目・上から４番目の紫のカップが倒れているのがものすごく気になります。

 
そしてひとつだけお皿無しのものや、

横からではなく上から見たものや、

少し傾いているものなど、

随所に遊び心が盛り込まれているところに、作者の方の茶目っ気を感じます。

 
本当に素晴らしくて楽しいな～～

と思いつつ、思い浮かぶのは

 
手は大丈夫かな…という事です。

 
 
 
パッチワークをされる方に多いのが

『手根管症候群』です。

 
 
親指や⭕️の部分にしびれが出たり、

お財布からお金を出しにくい・服のファスナーを上げ下げしにくいなど

物をつかみにくくなったり、

🔵の部分が痩せて平べったくなったり

などの症状があったら

 
これかもしれません。

 
手の使い過ぎが原因で、手首の真ん中を走っている“ 正中神経 ”という神経が圧迫され、麻痺を起こしてしまうのです。

 
なのでこれになられた方は、この圧迫を取るべく物理療法・手技療法を行いますが（およそ３か月）

それでも改善が見込めない場合は、

整形外科で副腎皮質ホルモン（ステロイド）の注射を打ってもらったり、

それでも改善しない場合は手術となるそうです。

 
大好きな事が痛みで出来なくなるというのは、やっぱり寂しいことなので、

もし似たような症状のある方は、

最初に痛みが出た時点か、早い段階で来院いただくのを強く強くお勧めします。

 
 
さて、また作る回数を減らす為に、今から大なべいっぱいのうの花を作るとします（＾Ｏ＾）

『激しい運動をした後、ストレッチをしなかった』

とか

『何時間も座りっぱなしだった』

とかで、

 
ふくらはぎや太ももの裏が、とにかく

だるくなったことはありませんか？

 
そんな時、

とりあえず収める方法はこれです!

 
 
ストレッチなどをしてアキレス腱を伸ばした後、足首から膝のほうに向かって圧を弱めながら、このようにぐるぐる巻きにします。
こういう長いバンド（端にマジックテープが付いていて少し伸縮性があるもの）は、足首を捻挫した時の固定にも使えますし、太ももの肉離れにも使えるので、１本持っておいて損は無いと思います。
２～３時間巻いてもまだだるさが続いている時などは、お近くの治療院にいかれることをおすすめしますが

 
（強いだるさやじっとしていられないようなムズムズ感には、鍼治療がとても効果を発揮します）

 
普段どうもない方が、何か心当たりがあってだるさが出ている場合は、

 
巻いた状態で正座したり寝転んだり…

と体勢を変えてもらうと、それだけで

マッサージされているような、

ギュッと掴まれているような感覚が出て、

１～２時間でどうしようもないだるさが

おさまる率が高いです。

 
写真は分かりやすいよう直接（タイツの上）巻いていますが、

分厚いジャージのような部屋着のようなズボンの上から巻くのが、圧も調節し易くていいと思います。

 
ぜひお試しください。

 
 
※強く巻き付け過ぎたり、いきなり長時間使ったりしないようご注意下さい。

※深部静脈血栓症や閉塞性動脈硬化症、静脈炎や糖尿病の方はお試しにならないで下さい。

 
 
写真は全く無関係ですが

“ 巻き付く ”

と言って真っ先に思い浮かぶのは、

私は野菜の『蔓（つる）』です。
巻き付くところが無くて自分にグルグル巻きになっているのがたまらなく可愛い