こんにちは。

先日、ホームセンターでフツーに

苗を選んでいたところに

患者さんに出くわし、

第一声、

「ボンヤリし過ぎーーーー^ ^ ！！！」

と笑われた

ふくなが整骨院・福永洋子です。

私のほうが一瞬気付くのが遅かっただけで、

ボンヤリ要素はゼロだったと思うのですが…

お茶目な患者さんです（＾ω＾）

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今日も久々に身体のことを。。。

(￣▽￣)

あなたは

脚が攣（つ）ったことがありますか？

まれーーに

“１回も攣ったことない”

とか、

“１０年以上前、学生時代に

攣って以降、ないです〜”

と言われる方もいますが、

中には

２、３日置きに攣るという方も。。。

攣る原因と予防法は

ここでは割愛しますが、　

当院に来られる方の中で多いのは

ふくらはぎ、

次いで

手足の指、

土踏まずの親指側、

スネの外側、

太モモの内側、

という順番になります。

この中で、いちばん痛い部位は

どこだと思われますか？

ダントツで太モモです。

私自身ふくらはぎは過去数回、攣った経験があり、その痛みは知ってるのですが、

お話を聞いていると

太モモはちょっと桁が違う痛みのようです。

皆さん、男女問わず、

“ちょっと言い表せないくらいのキョーレツな痛みで、あぶら汗が出て、全身が固まって動けなかった”

“何事が起こったか分からなくて怖かった…”

とか、

普段から相当痛みに強い方でも、

“めちゃくちゃ痛くて死ぬかと思った”

などと言われる程、すさまじい痛みのようです。

普段から予防することが大切ですが、

もしなってしまったら、すぐに止めたいですよね。

基本、攣っている筋肉を伸ばすとすぐ収まるのですが、部位によっては伸ばしにくい筋肉があります。

ふくらはぎなんかは、タオルか長いヒモがあれば、爪先近くの足裏に引っ掛けて伸ばせますし、

壁が近くにあったら、そこに押し当ててもいいですし、

しょっちゅう攣る方で

“毎回立ち上がったらすぐ収まるから、

夜中でも、１回立ち上がって歩きます”

というほど慣れっこだった人もいます。

太モモ内側の場合、その脚を横に開いて、

いかに脱力して攣っている箇所を伸ばせるか…というところなのですが、

身体中の関節が固い方は、それ自体難しかったりします。

そんな方もコツさえ掴めば

“すぐ治りました！”

となるので、上手く伸ばせない方は

ぜひご相談ください😊

『攣り』には普段からのストレッチが特に大切ですので…

現在、午後のご予約が取れない日が多く、

ご迷惑をお掛けしています。

午前中は比較的、空きがありますので、

気になる症状のある方はLINEかお電話でご予約のうえ、お越しくださいね。

つい先日、午後最後の患者さんが入られた後、ふとドアの外に黒い影を見つけ、

ま、まさかゴ…と思ったら、

このお方でした。

カナブン

地面にいて踏まれるとダメなので

お入りいただきましたが、アップで見ると、こんなカワイイ顔だったとは…

さ、雨が止んでる間にイチジク、サクランボ、ブルーベリーの『ツリー』（木）の様子でも見てきます。

患者さんが

「昨日、シチューしたら美味しかった〜。」

と言われたらシチューを、

「高菜を久しぶりに食べたら

めっちゃ美味しかった〜。」

と言われたら高菜チャーハンを、

確実に２日以内の食卓に登らせる

ふくなが整骨院・福永洋子です。

身近な人が『美味しい〜』と言われたら、

ついつい食べたくなりますね)^o^(

たまには整骨院のブログらしく、

身体に関することを。。。

〈腰痛ベルトの正しい使い方について〉

腰を痛めた経験のある方・腰痛持ちの方で、

腰痛ベルトをお持ちの方は多いと思います。

中には６、７本と持ってるという方も😮

でも、お話を聞いてみると

“持っているけど使ってない”

方も結構いらっしゃるのです。

先日初めて来院された患者さんも

そうでした。

重たいものを持つお仕事で、

｢腰の曲げ伸ばしをする度に痛くて買ったんですけど、着けても変わりないんです。」

との事。

どのへんに着けられているか聞いてみると、

かなり上のほうを巻かれていました。

腰のベルトは痛いところを巻くと思われがちなのですが、

皆さんが思っているよりもかなり下の方を巻きます。

骨盤をグッと締めて腹圧(お腹の内圧）を上げ、中から体幹を支えるイメージです。

そうすることで、姿勢を保ったり運動する時の腰の筋肉の負担が最小限になって、

治りも早くなるんですね。

昔は“ずっと腰ベルトやサポーターなどをつけていると筋肉が落ちてしまうからよくない”と言われていた頃もありますが、

今は、痛みやもっと傷める不安から運動量が落ちるより、

コルセットや腰ベルト・サポーターなどを上手に使って動いたほうが、結果

筋肉が落ちにくいので良いとされています。

（締め付けで余計痛みが強くなると言う場合は無理につけない方が良いのと、

痛めた直後は横になって安静にすること最優先ですが）

そして時々、

夜寝ているときに一晩中つけているという方がいらっしゃいますが、

それは絶対やめてください。

気付かない間に胃腸を圧迫していたり、

血行不良を起こしてしまったら危ないですし。

横になってる時や、ご飯の時、ゆっくり休憩できる時は外して、

どうしても動かないといけない時に着けます。

サポーターやベルト類も上手に使っていけたらいいですね。。。

腰ベルト(腹帯)を貸してあげたいほどお腹が重たそうなエビ母さん

予定日は２日後です。

昨日——

やってしまいました…

これで２度目です。。。

いつものように、

新患さんに

『身体の痛くなるメカニズム』

を説明していた時

勢い余って

ボキッと

模型の背骨と骨盤の間を

折ってしまいました💧

また３代目の骨ホネ🦴を

買わないといけません…

そう言えば私も、

振り返れば過去に３回

骨折していました。

（腕、指、尾骨　(￣▽￣) ）

今後、もし転んだりした時

骨折しなくて済むように、

しっかりカルシウムと、

食べたカルシウムが腸に吸収され易いようビタミンＤも同時に摂るため、

魚や豆腐やキノコをいっぱい食べようと思います。

あ、忘れてたけどダイエットも

そろそろ本格的に開始しようと思います。

（競争している患者さんが

ものすごい勢いで落としているので、

焦りからの甘いお菓子が止まりません。

対戦相手を間違えました。

のんびりペースで競いたい方、

ご応募お待ちしています。）

ようやく朝晩涼しくなってきましたね。

この夏、振り返ってみると、

ぎっくり腰の患者さんの次に多かったのが

『脚の付け根の痛みをおっしゃる方』

でした。

年代はバラバラですが、

皆さん共通して言える事は

コロナによる自粛や猛暑などで、

それまでお散歩や運動をされていたのをピタッと休まざるを得なくなり、

家で同じ姿勢ばかりとる事が増え、

無意識に引き伸ばされた筋肉や靭帯に、

ちょっとした負荷がかかったのがキッカケで痛めてしまわれたのがほとんどでした。

これを防ぐには、

とにもかくにも『座り方』です。

まず床や畳の上に直接お尻をつけて座るのは、どんな座り方でも腰や股関節・その周辺に大きな負担をかけるというのを知っておいて、意識することです。

膝が痛くなければ正座なら◎、

座布団や座椅子など、座面が低いものはほぼ床に座っているのと一緒なので✖️

何かに背中をもたれかかって膝を伸ばして座ったり、

脚を横に流して座るのも、

ぎっくり腰になるため・足腰を痛めるためにしてるようなものです。

そして年配の方は、座っている時間が長くなると、てきめんに筋力が落ちてしまうので要注意です。

筋力が落ちるとガクガク関節に不安定感が出たり、

弱くなったり硬くなっている筋肉の繊維が動き始めに引っ張られ、ズキッと痛みが走ります。

太ももやお尻の筋力は、取り戻すのに時間も根気もかかります。

ですので筋肉を落とさないようにすることが本当に重要なのです。

でも、

もしそうなってしまった時には

普段の姿勢を見直し、痛めた部分をちゃんと休ませ、正しく動く事ができれば、

時間はかかっても、取り戻すことは可能です。

３月頃は脚を引きずりながらゆっくりゆっくりしか歩けなかったところ、今では歩くスピードも速くなって、お仕事に生き生き復帰されている７０代後半の方や

最初、自転車のペダルも痛くて漕げなかったそうなのですが、痛みが出てすぐに来てくださったおかげで、帰りや次の日には楽々漕いで帰れた方もいます。

よくあるのが、１回痛めて何も処置せず放って置いた場合、また同じように痛めてしまうパターンです。

痛めた組織によって色々ですが、

たとえば筋肉の繊維のごく細い一箇所が傷ついた時、その部分は以前より固く強く修復されるので、

ひとつの筋肉内でも、その周りの筋繊維とは収縮率が違うという事が起き、滑らかな動きができずにまた痛めやすくなったりします。

なので、ちょっとでも“痛いな”と思ったら、どうぞ早めにいらしてくださいね。

将棋の羽生さんが、竜王戦 １００期目に挑戦される事になりましたね✨✨✨

将棋はまさに座りっぱなし…

棋士の皆さんもきっと注意されてるんだろうなと思います。

自粛中、当院に来られる傷病のうち

一番多いものは何でしょう？

チク

タク

チク

タク

、

、

、

、

正解は…

外側・内側上顆炎:がいそく・ないそくじょうかえん(テニス肘・野球肘)です。

筋肉の使い過ぎが原因で

肘に炎症を起こしてまうものなのですが、

先日来院された方（女性７０代）も

これでした。

テニスの練習場に行けない代わりに

ひとり庭で素振りの猛練習をしたり

スポーツジムが閉まってしまい、

それまではマシーンで全身をバランス良く鍛えていたところを

自宅で鉄アレイばかりやり過ぎてしまった

　という訳ではなく、

（そういう方もいますが）

原因は、

洋裁とナンプレ（クロスワードパズル）でした🙀

夜中うずいたり、朝起きて肘だけがなんで痛いんだろうと思いながらも

日中、もう着なくなったスカートの固い糸を一目一目ほどいてカバンを作ったり

ナンプレの難しい問題を

消しては書き消しては書き、

…というのを、それぞれ２〜３時間ぶっ続けで、毎日のようにされていたそうです(￣▽￣)

そうです。

この肘の痛みはスポーツに限ったものではなく、肘の曲げ伸ばしも関係ありません。

手首の使い過ぎによって、

肘に付いている筋肉を何度も何度も引っ張ることが、炎症を起こす原因になるんですね。

他にも

包丁をよく使う方、

パソコンのマウスを何百回、何千回と操作する方、

お料理（特に鍋を磨くのが）大好きな方、

車やバイクの運転が多い方…

によく見られます。

外に出かけられない今、

じっと座って細かい事をする機会が多くなりますよね。

そうすると、

“後ちょっとキリのいいところまで…”

と、ついつい何時間にもなってしまいがちです。

何かする時は意識的に休憩を挟み、

３０分に一回は体勢を変えて、

長時間同じ姿勢にならないよう・同じ筋肉ばかりを使うことのないようにする必要があります。

（自分自身にも言い聞かせながら）

仕事だったらなかなか難しい面がありますが、趣味の分野でしたら、

痛みが出始めた段階で思い切って数日休むほうが、治りも早いし後々よかったな…となるはずです。

熱を持っていたら『氷のう』や冷えピタなどで冷やして、

１週間安静にしても痛みが引かなかったら、早目に整骨院に行ってください。