このところ鳥ブログと化していたので、たまには体のことを…

最近、なかなか眠れなくて困っている患者さんが多かったので、

何か良いアドバイスをお伝えできないかと思い、先週末、学んできました。

自ら不眠から立ち直った経験をお持ちの看護師さん主催

✨不眠解決の勉強会✨

心の問題はもちろん、

一年を通しての寝る時間やタイミング、脳が休まる寝方、食べ物や食べ方…などなど

睡眠を整えることの重要さと、

日常でちょっと気をつけるだけで、眠りの質が変わってくるポイントが分かりました。

そして、

私自身は“眠れない”というのは

年に１回あるかないか位で、

特に問題ないと思っていたのですが

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思いっっっきり【隠れ不眠】でした

(ToT)

でも、面倒くさがりの私にでも

すぐ取り入れられるアドバイスをいっぱいいただいて、ものすごく為になりました。

色々教えてもらった中でもビックリしたのが、“肥満も睡眠にとても関係している”ということです。

今、世間では

ダイエットには“カロリーよりも血糖値の乱高下(急上昇・急低下）を気にしなさい”と言われていますよね。

それを私は勝手に、首から下の事だけで考えてしまっていました💧

朝、いきなりお腹が空っぽのところに糖質がドカッと入ってきたら（例えば菓子パンとコーヒーなど)、

血糖値を下げるホルモンを出す、すい臓に負担がかかるのはイメージできていましたが、

よくよく考えると、そのすい臓にホルモンを出させる指令を出す脳の方にも、大きな負担がかかるのだそうです！

ストレスが過度にかかった脳は夜の間にリセット出来ず、眠りにも悪影響を及ぼすのだそうです。

１２／２９まで１日に何回かされているので、参加されたい方はラインでご連絡ください（＾ν＾）

５分でアプリを取って、スマホからすぐ入れます！

とっても優しい先生です！

追伸：脳と言えば、先日ちょっと恥ずかしかったことがありました。

〜患者さんで日本語ペラペラ（４ヶ国語喋れる）の外国の方と主人との会話〜

主）「〇〇さん、子供の頃から勉強は好きだったんですか？」

間髪いれず

患）「好き…ではないです。

せざるを得なかったんで。。。」

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私）（私より日本語上手い——）

主人も同じように思っていたらしく、

「お前と喋るより

会話がスムーズや。」

と言いやがりました(￣▽￣)

フフフ…

この方の賢さをちょっと分けてもらいたいです。。。

精進します。

１１／１７  神戸

１２／１      大阪

１２／８      奈良

１か月の間にフルマラソン３回って…

※全て同じ方です

こんな過酷な趣味、ありますでしょうか。。。

無事ゴールされてほっとしましたが、

応援側も、もはや燃え尽き症候群です——

マラソンって本当にドラマですね。

先日教えてもらいましたが、

もっと飛ばせる時でもペース配分を考えて、いかに自分を制するか。

逆に気持ちは前に進みたいのに、脚がどうにもこうにも上がらない、今にも攣りそうになって動けず、

このまましゃがんでしまったらもう立ち上がれないんじゃないかというほどの状態を、いかに耐えるか。

余談ですが

この方のお友達は３時間を切ってゴールされるそうなのですが、そんな人でも以前、

マラソン中に低血糖・低体温になり、担架で運ばれて保温用の銀色のシートでぐるぐる巻きのミノ虫状態にされた事もあるそうです。

恐ろしや…

走行中、体力がなくなってきて苦しい時は、国道や山道を淡々と走るのが辛く、

反対にしんどい時でも、道沿いに応援してくれる人がいっぱいいて、声援を送ってくれると苦しさが紛れると言われていました。

地元の幼稚園の子供たちが並んで手を出してくれていて、

バーっとタッチしながら走ったり…ということもあるそうで、そんなのっていいなと思いました(o^^o)

応援の力のすごいこと…

考えてみると、私はここまでの凄まじい経験をしたことがないので、自分のぬるま湯の人生にちょっぴり恥ずかしさを覚えつつも、

やっぱり“生まれてきたからには何でも挑戦する人生にしたい”と改めて思いました（マラソンだけは絶対イヤですが）

そういえば、

ゴール地点にはボランティアの人がいっぱいいて、完走した選手にタオルを掛けてくれるそうなのですが、、、

力尽きて極限の状態なのに、可愛い女の子のところをしっかり選んで行かれるそうです！！

そんな時に限って

“おっちゃんボランティア”だったり

するそうで——

今日は、かわい子ちゃんに掛けてもらえていることを祈ります（^人^）

赤マル：快調なペースで安心な時

青マル：ペースが落ちてハラハラする時

楽しくてスリリングな３時間３３分でした‼️‼️

本日、大阪マラソン、、、

ヘトヘトに疲れました。。。

ええ、“応援で” です。

スマホって良いアプリがいっぱいありますけど、これも最高に素晴らしいアプリですね！

『ランナーズアイ』

もう、家に居ながらにしてハラハラドキドキ感が欲しい時は、

知り合いの人にフルマラソンに出てもらうにかぎりますね（＾ω＾）

我が町の地図なんかも

ほとんど見た事がなかったのですが、

（あ、ここがこう繋がってるのか…）

というようなこともわかって楽しめました。

ランナー🏃‍♂️の登録をすれば、

今どこを走っているのかはもちろん、

タイムも区間タイムまでわかって、

ペースが落ちてきたら

アイコンの顔マークも色が変わり、

困り顔になるのです！

こんな便利なアプリがあれば、

応援も１００倍楽しくなりますね✨

今日はランナーの患者さんの

お母さんや奥さん達が追っかけて行かれているそうで、

さぞかし熱気がすごかったことでしょう。

私もいつかスマホを持って

生で観に行きたいです。

でもやっぱり、

自分が走るのなんかは

考えられないです。

思い返せば中学生の時、

体育の授業で

『１キロを全速力で

５分以内で走る』

というのがあって、

私は４分５５秒か５９秒かでギリギリセーフ（５分過ぎたらやり直し）だったのですが、

あの時の苦しさが、５分どころか

３〜４時間続くと思っただけで

恐ろしいです。。。

ものすごい感動もいただけるけど、

心臓にもものすごく悪いですね💦

でもやっぱり楽しいですね！！

凄まじい３時間４０分のドラマでした❗️

（本人さん的には良いタイムではなかったらしいのですが、

ヒザの痛い中４時間を切って、明日も普通にお仕事に行かれるだけでも

私なんぞからしたら超人です❗️

大尊敬です❗️）

本当に本当にお疲れ様でした。

感動のゴール✨✨✨